Тренировки с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)Тренировки с Джиллиан Майклс«Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: . Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие- либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.» — Джиллиан Майклс ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http: //rutracker. Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https: //fri- gate. В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками. Для начинающих. 1. Jillian Michaels - Beginner Shred (2. Состоит из 3- х уровней сложности по 2. Гантели от 0,5 до 1,5 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Kickbox Fast. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 . Fix (2. 01. 2) - это жиросжигающая кардио- тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио- нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Shred- It With Weights (2.
Русский перевод) - первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 3. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами. Скачать rutracker. Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2. Гантели 1- 2 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - 3. Day Shred (2. 00. Тренировка длится 3. Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 1. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным. Скачать rutracker. Для среднего уровня. Jillian Michaels - Killer Arms & Back (2. Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3- х уровней сложности по 1. В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки. Скачать cloud. mail. Jillian Michaels - Killer Body (2. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Видео-уроки доступен на нашем торрент-трекере бесплатно, без регистрации и смс. Посмотри, мы лесть создавали. Джилиан Майклс Виртуозно нет проблемных зон. Мне очень напоминать, помогает. Гантели от 0,5 до 4 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Killer Abs (2. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Body Revolution (2. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Ripped in 3. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься . Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко - переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т. Jillian Michaels - Yoga Meltdown (2. Русский перевод) - благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко. Скачать rutracker. Jillian Michaels - 6 Week Six- Pack (2. Русский перевод) - тренировка для зоны пресса, состоит из 2- х частей по 3. На каждую часть отводится 3 недели. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs. Скачать rutracker. How to Win by Losing (2. Shape- Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.- 2. Shape- Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.- 3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.- 4. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.- 5. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Скачать rutracker. Сложный уровень. 1. Jillian Michaels - Body. Shred (2. 01. 5) - поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться. Скачать cloud. mail. Jillian Michaels - One week shred (2. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 3. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную - вечером. Гантели от 1,5 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Hard Body (2. Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5- 6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Yoga Inferno (2. Гантели от 0,5 до 2 кг. Скачать rutracker. Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2. Русский перевод) - кардио- тренинг в интенсивном темпе, длится 4. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones. Скачать rutracker. Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2. Русский перевод) - большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг. Скачать rutracker. Для желающих регулярно тренироваться и отчитываться в теме. Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах. ЗАМЕРЫ: 1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 9. ОК - окружность над коленом. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- Группа ВКонтакте Jillian Michaels - все о жизни, фитнес- проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера. Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс- здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |